解凍したしらすは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で10～20秒加熱する。

凍ったままの小松菜は耐熱容器に入れ、水（大さじ1）を加え、ラップをして途中混ぜながら30秒加熱する。軽く水けをきりみじん切りにする。

人参は薄切りにし、耐熱容器に入れ、水（大さじ1）を加え、電子レンジで50秒加熱する。好みで型抜きする。

1．、2．をごはんに混ぜ、半分に分ける。3．を添えてラップで包み、スティック状にする。好みのビニールタイや輪ゴムなどで両端を留める。