【しらすと人参のごまあえ】
人参は輪切りにしてから長さ1～2cmの細切りにする。耐熱容器に入れ、水（大さじ1）を加えてふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で2分加熱する。

1．に洗って塩抜きしたしらすを加えて、さらに電子レンジで30秒加熱する。

2．にすりごまとしょうゆを混ぜ、プレート皿に盛り付ける。

【温かぼちゃ】
凍ったままの冷凍かぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで40～50秒加熱する。食べやすく切り、プレート皿に盛り付ける。

【主食】
プレート皿にごはんを盛り付ける。