解凍して水けをふいた白身魚は5mm大に切る。

耐熱容器に凍ったままのyumyum産直うらごしかぼちゃを入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で40秒加熱する。1．と水（小さじ1/5）を加え、再びふんわりラップをし、30～40秒加熱して混ぜる。

ほうれん草は3cm大に切り、別の耐熱容器に入れて水（大さじ3）を加え、ふんわりラップをして2分加熱する。水にさらして水けをきり、繊維を断つように縦横に3～4mm大に切る。

1．と2．をあえる。