カラーピーマンは1cm幅、長さを5cmほどに切って耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱し、そのまま2分蒸らす。

凍ったままの「うらごしかぼちゃ」を別の耐熱容器に入れ、ラップをして30秒加熱する。解凍したしらすを加え、ラップをして30秒加熱して混ぜる。

ふわふわロールを厚さ1cmに切り、2．を塗る。

りんごはくし形に切り、3～4mmの薄切りにして耐熱容器に入れ、水（小さじ1/2）を加えふんわりラップをして1分加熱する。