耐熱容器に溶き卵と水（小さじ1）を加え、ふんわりラップをして、電子レンジ（600W）で途中混ぜながら40秒加熱する。

凍ったままの枝豆を水につけ、指でつまんで薄皮をむく。別の耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして30秒加熱して半分に切る。

ごはんと1．、2．、汁けをきりほぐしたツナフレーク、ごま油を混ぜ、3等分にしてラップを使って丸く握る。