人参は粗みじんに、小松菜はみじん切りにする。

耐熱容器に1．、水（大さじ2）を入れ、ふんわりラップをして電子レンジで2分加熱し水けをきる。

うどんはふんわりラップをして電子レンジで2分加熱し、水にとってよく洗い、長さ1cmに切る。

耐熱容器に2．、3．、ほぐしたツナ、だし汁を入れ、端をあけてラップをして、電子レンジで1分加熱する。