小松菜（葉の部分）は縦横に1～2mm大に、人参は3～5ｍｍ大に切る。耐熱容器に入れ、水（大さじ2）を加え、端を開けてラップをして電子レンジ（600Ｗ）で2分加熱して水けをきる。

別の耐熱容器にゆでうどんと水（大さじ5）を入れ、端を開けてラップをし、電子レンジで2分加熱し、ラップをぴったりかけ10分ほどおく。水洗いして水けをきり、長さ1cmに切る。

大きめの耐熱容器に、1．、2．、ほぐしたツナ、だし汁を入れ、ふんわりとラップをして1分加熱する。