さつまいもは皮を厚めにむき、約5mm角に切って水にさらし、水けをきる。

耐熱容器に凍ったままのうらごしえだまめ、1．、水（大さじ1と1/2）を入れ、ふんわりラップをして途中混ぜながら電子レンジ（600W）で2分加熱する。

2．を加熱している間に、ごはんにほぐしたツナ（缶汁もいっしょに）を混ぜ、食べやすい大きさに握る。

2．に牛乳を加え、端をあけてラップをし、さらに50秒加熱する。